- ¿Cómo se calcula el ritmo de carrera?
- El ritmo es el tiempo dividido entre la distancia. Si corres 5 km en 25 minutos, tu ritmo es 25 ÷ 5 = 5:00 minutos por kilómetro. Para pasarlo a minutos por milla, multiplica por 1.609344 (el número exacto de kilómetros en una milla): 5:00/km × 1.609344 ≈ 8:03/mi. La calculadora lo hace en ambos sentidos automáticamente: escribe la carrera en cualquier unidad y te muestra las dos.
- ¿Cuál es un buen ritmo para un 5K?
- Depende del corredor. Los adultos que corren por afición suelen terminar un 5K en 25–35 minutos, más o menos de 5:00 a 7:00 por kilómetro (8:03–11:16 por milla). Los corredores de club competitivos suelen hacer 18–22 minutos (3:36–4:24 por km, 5:48–7:05 por milla). El récord mundial de 5K en ruta está por debajo de 13 minutos, un ritmo de unos 2:36/km (4:11/milla). Compara tu ritmo con tus últimas carreras, no con desconocidos de internet.
- ¿Qué ritmo necesito para bajar de 4 horas en maratón?
- Bajar de 4:00:00 en maratón (42.195 km / 26.2188 mi) requiere un ritmo medio de 4:00:00 ÷ 42.195 km = 5:41 por kilómetro, o 9:09 por milla. Eso supone correr cada kilómetro exactamente a ese ritmo; la mayoría de los maratones cuestan unos segundos por milla en el tramo final, así que entrenar a 5:35/km o 9:00/milla te da margen. El modo Calcular tiempo te deja probar variantes: escribe 5:35 por km y mira cuál sería el tiempo final.
- ¿Qué ritmo necesito para bajar de 2:00 en media maratón?
- La media maratón son 21.0975 km / 13.1094 mi. Bajar de 2:00 requiere 2:00:00 ÷ 21.0975 km ≈ 5:41 por kilómetro, o 9:09 por milla. Es la misma cuenta que bajar de 4:00 en el maratón completo: la mitad de distancia, la mitad de tiempo, el mismo ritmo. Los planes para bajar de 2:00 en media maratón suelen incluir rodajes de tempo a 5:20–5:30 por km para que el ritmo de carrera se sienta cómodo.
- ¿Por qué mi reloj muestra un ritmo distinto al de esta calculadora?
- Por tres razones. (1) Tu reloj promedia el ritmo instantáneo segundo a segundo; esta calculadora te da el ritmo medio de todo el esfuerzo. (2) La precisión del GPS varía: un 5K medido en pista puede registrarse como 5.06 km en el reloj, lo que distorsiona el ritmo calculado. (3) El ritmo del reloj puede estar suavizado o ser el ritmo de 'vuelta' (el último kilómetro o milla), no el ritmo global. Para que tu diario de entrenamiento sea coherente, usa el ritmo medio global del reloj o usa esta calculadora con la distancia certificada del recorrido.
- ¿Cómo paso de min/km a min/milla (o al revés)?
- Una milla son exactamente 1.609344 kilómetros. Para pasar de min/km a min/milla, multiplica por 1.609344. Para pasar de min/milla a min/km, divide entre 1.609344. Ejemplos: 5:00/km × 1.609344 = 8:03/milla. 6:00/km × 1.609344 = 9:39/milla. 8:00/milla ÷ 1.609344 = 4:58/km. La calculadora hace ambas conversiones automáticamente en cada resultado: nunca tienes que hacer la cuenta.
- ¿Cuáles son las distancias de carrera estándar?
- Las cuatro distancias en ruta más comunes son 5K (5.000 km / 3.107 mi), 10K (10.000 km / 6.214 mi), media maratón (21.0975 km / 13.109 mi) y maratón (42.195 km / 26.219 mi). La media y la maratón completa no son números 'redondos': son las distancias certificadas por la IAAF basadas en el recorrido de los Juegos Olímpicos de Londres de 1908 (26 millas + 385 yardas). Otras distancias que puedes encontrar: 1 milla (1.609 km), 8K (4.971 mi), 12K (7.456 mi), 15K (9.321 mi), 20K (12.427 mi), 25K, 30K, 50K, 50 millas, 100K y 100 millas.
- ¿El ritmo es lo mismo que la velocidad?
- La misma idea en otra unidad. El ritmo es tiempo por unidad de distancia (min/km, min/milla): número más bajo = más rápido. La velocidad es distancia por unidad de tiempo (km/h, mph): número más alto = más rápido. Para convertir: velocidad en km/h = 60 ÷ ritmo en min/km. Un ritmo de 5:00/km son 60 ÷ 5 = 12 km/h. Un ritmo de 9:00/milla son 60 ÷ 9 = 6.67 mph. Los corredores usan el ritmo porque la mayoría de los entrenamientos son 'mantén X por km durante Y minutos', y es más fácil pensar en tiempo por distancia que al revés.
- ¿La calculadora tiene en cuenta las cuestas, el viento o la temperatura?
- No: es aritmética pura. El ritmo real depende del desnivel, el viento, la temperatura, la humedad, la superficie (pista, asfalto o trail), las zapatillas, el sueño, la hidratación, la altitud y cómo te sientas ese día. Los entrenadores usan el ritmo ajustado por pendiente (GAP) en plataformas como Strava para tener en cuenta las cuestas. Para planificar una carrera, la regla general es: suma 8–12 segundos por milla por cada 100 pies de subida en un maratón, y más o menos la mitad en una media maratón. Esta calculadora te da la base; el ajuste por condiciones te toca a ti.
- ¿Qué tan preciso es el lector del formato de tiempo?
- Acepta MM:SS, H:MM:SS o un número de segundos. Los minutos y los segundos tienen que ser menores de 60 (así que '5:75' se rechaza). Se permiten decimales en cualquier campo, así que '5:30.5' se lee como 5 minutos y 30.5 segundos. Cualquier otra cosa (letras, dos puntos de más, números negativos) devuelve un mensaje de error que te pide corregir el dato. La calculadora nunca trata en silencio un dato incorrecto como cero.
