- ¿Qué tan preciso es el método de la cinta de la Marina?
- En la mayoría de los adultos queda a unos 3 o 4 puntos porcentuales de una DEXA, la prueba de composición corporal con rayos X que usan las clínicas como referencia. Así que si la calculadora dice 20 %, una DEXA podría decir entre un 16 % y un 24 % aproximadamente. Es lo bastante cerca para seguir tu progreso y elegir una categoría, no para zanjar una apuesta. La mayor fuente de error es la propia medición: una cinta media pulgada más apretada en la cintura puede mover el resultado un punto entero. Mídete siempre igual y los cambios que veas serán reales aunque el número absoluto esté un poco desviado.
- ¿Por qué el método de estatura y peso da un número distinto?
- Es otra fórmula construida con otra información. El método Solo estatura y peso usa la ecuación de Deurenberg, que predice la grasa corporal a partir del IMC, la edad y el sexo. El IMC no distingue el músculo de la grasa, así que tiende a sobrestimar la grasa en personas que levantan pesas o tienen mucho músculo, y puede subestimarla en adultos mayores que han perdido músculo manteniendo el mismo peso. El método de la cinta mira dónde está realmente tu volumen (una cintura más grande respecto al cuello significa más grasa abdominal), así que suele acercarse más a la realidad. Usa el modo IMC cuando no tengas cinta, y no te sorprendas si los dos difieren varios puntos.
- ¿Cuál es un porcentaje de grasa corporal saludable?
- La tabla del American Council on Exercise que usa esta calculadora sitúa el rango Fitness en 14–17 % para hombres y 21–24 % para mujeres, y el Promedio en 18–24 % para hombres y 25–31 % para mujeres. La obesidad empieza en el 25 % para hombres y el 32 % para mujeres. Los atletas suelen estar en 6–13 % (hombres) o 14–20 % (mujeres). Lo saludable no es un solo número: un resultado en la franja Promedio no es un problema por sí mismo, y llegar a la franja de Atletas no es un objetivo que todo el mundo necesite. Si tienes una preocupación de salud concreta, un médico puede poner tu número en contexto con análisis de sangre, presión arterial y antecedentes familiares.
- ¿Por qué las mujeres tienen rangos de grasa corporal más altos que los hombres?
- Las mujeres tienen más grasa esencial, la que el cuerpo necesita para producir hormonas, para la salud reproductiva y para funcionar con normalidad. En la tabla del ACE, la grasa esencial es de un 2–5 % en hombres y un 10–13 % en mujeres. Por eso todas las categorías empiezan más arriba para las mujeres, y por eso la calculadora usa una fórmula distinta para cada sexo. La fórmula femenina de la Marina también añade la medida de la cadera, porque las mujeres acumulan más grasa en caderas y muslos, y omitirla empeoraría la estimación.
- ¿Dónde exactamente debo medir el cuello, la cintura y la cadera?
- Cuello: justo debajo de la nuez (la laringe), con la cinta ligeramente inclinada hacia abajo por delante. Cintura: en hombres, en horizontal a la altura del ombligo; en mujeres, en el punto más estrecho de la cintura, normalmente un poco por encima del ombligo. Cadera: alrededor de la parte más ancha de los glúteos, con los pies juntos. Ponte de pie relajado, exhala con normalidad y no metas la barriga. La cinta debe quedar plana sobre la piel sin apretarla. Toma cada medida dos o tres veces y usa el promedio: suaviza la variación de media pulgada que es fácil tener midiendo a mano.
- ¿Qué son la masa grasa y la masa magra?
- La masa grasa es cuánto de tu peso es grasa: tu peso multiplicado por tu porcentaje de grasa corporal. La masa magra es todo lo demás: músculo, hueso, órganos, agua. Con 180 libras y un 17.5 % de grasa corporal, son 31.5 libras de grasa y 148.5 libras de masa magra. Vigilar ambas es más útil que vigilar la báscula. Si pierdes 5 libras y casi todas salieron de la masa grasa, es una buena definición. Si también bajó la masa magra, puede que estés comiendo poca proteína o recortando demasiado rápido.
- ¿Cada cuánto debo medir mi grasa corporal?
- Cada dos a cuatro semanas es suficiente. La grasa corporal cambia despacio, y el agua, una comida abundante o la hora del día pueden mover la medida de tu cintura lo bastante como para ocultar una tendencia real o inventarse una. Mídete a la misma hora, idealmente por la mañana antes de comer, con la misma cinta, y compara lecturas a lo largo de un mes o más en lugar de semana a semana.
- ¿Es lo mismo que la calculadora de grasa corporal del Ejército?
- La matemática es la misma. Ambas usan la fórmula de circunferencias para hombres y mujeres, así que las mismas medidas dan el mismo porcentaje. La diferencia está en lo que te devuelve: la calculadora de grasa corporal del Ejército compara tu resultado con el máximo de grasa corporal permitido por el ejército para tu grupo de edad y te dice si apruebas o no. Esta calculadora se salta el aprobado o suspenso, añade un método sin cinta basado en el IMC y muestra tu categoría en la tabla del ACE más tu masa grasa y magra.
