- ¿Cuántas calorías son 10,000 pasos?
- Para la mayoría de los adultos, entre 300 y 500. Con 155 lb caminando a un ritmo normal de 3 mph son unas 375 calorías; con 120 lb, unas 290, y con 200 lb, unas 484. Lo que mueve el número es el peso, porque el trabajo de caminar es sobre todo el trabajo de cargar con tu propio cuerpo. Cualquier sitio que responda con una sola cifra y sin campo de peso está citando un cuerpo promedio y esperando que sea el tuyo.
- ¿Cómo se calcula?
- Calorías = MET × 3.5 × tu peso en kg ÷ 200 × minutos caminados. El valor MET viene del Compendio de Actividades Físicas de 2011, la tabla de referencia que usan los investigadores del ejercicio: 2.8 para 2 mph, 3.0 para 2.5, 3.5 para 3, 4.3 para 3.5 y 5.0 para 4 mph. Los minutos salen de tu distancia dividida entre tu ritmo, y la distancia sale de tus pasos por tu zancada. La herramienta te muestra el MET y la zancada que usó, para que puedas rehacer la cuenta tú mismo si quieres.
- ¿Por qué quemo MÁS calorías caminando más despacio?
- Porque el número de pasos es fijo, así que la distancia es fija, y un ritmo más lento significa más tiempo de pie. Diez mil pasos a 2 mph llevan 2 horas 11 minutos y queman unas 448 calorías con 70 kg; los mismos pasos a 3 mph llevan 1 hora 27 minutos y queman 374. El MET sí sube con el ritmo, solo que no lo bastante rápido para compensar el tiempo. Por encima de unas 3 mph la tendencia se invierte y más rápido sí quema más. Si fijas el tiempo en lugar de los pasos —una hora es una hora—, caminar más rápido siempre gana.
- ¿Es un gasto calórico bruto o neto?
- Bruto, que es lo que dan todas las calculadoras habituales. Cuenta todo lo que tu cuerpo usó durante la caminata, incluida la caloría por minuto, más o menos, que habrías quemado sentado. El gasto neto —lo extra que te costó caminar— es alrededor de un 10 a 15% menor. Eso importa si sumas la caminata a un objetivo de calorías de mantenimiento que ya incluye tu metabolismo en reposo, porque contarla en bruto cuenta un poco dos veces. Para la mayoría, la diferencia ronda las 40 calorías en un día de 10,000 pasos.
- ¿Por qué mi reloj da otro número?
- Los relojes y los teléfonos usan la frecuencia cardíaca, los datos del acelerómetro y los datos personales de tu perfil, así que modelan tu esfuerzo real en lugar de un valor de tabla. Además suelen equivocarse en una dirección concreta: los estudios de validación han encontrado que los dispositivos de consumo se desvían entre un 20 y un 90% en el gasto energético, normalmente por exceso. Revisa primero el peso y la estatura del perfil de tu dispositivo: un peso de hace dos años es la causa más común de una gran diferencia. Ninguno de los dos números es lo bastante preciso como para planificar un déficit caloría por caloría.
- ¿La estatura cambia las calorías?
- De forma indirecta, y menos de lo que crees. La estatura no entra en la fórmula de calorías: cambia tu zancada, que cambia la distancia que recorren de verdad 10,000 pasos, que cambia el tiempo. Una persona de 5 ft 10 in recorre 4.58 millas en 10,000 pasos frente a 4.36 con el paso medio, alrededor de un 5% más de distancia y, por tanto, un 5% más de calorías. El peso mueve la respuesta varias veces más. Deja la estatura vacía y la herramienta usa un paso adulto medio de 27.6 in.
- ¿Caminar cuesta arriba quema más?
- Bastante más. El Compendio da para caminar a 3 mph con una pendiente del 1 al 5% un MET de 5.3 en lugar de 3.5, así que la versión con cuestas de la misma caminata quema aproximadamente la mitad más. Las inclinaciones de la cinta funcionan igual. Esta calculadora supone terreno llano, que es lo correcto por defecto para un recuento de pasos del teléfono: la mayoría de los pasos diarios son en plano. Si tu caminata fue de verdad con cuestas, toma la cifra de aquí como un mínimo.
- ¿Cuántos pasos queman 100 calorías?
- Unos 2,700 con 155 lb y ritmo normal: la herramienta muestra las calorías por cada 1,000 pasos justo bajo el número principal, así que puedes dividir. Con 120 lb son cerca de 3,400 pasos, y con 200 lb unos 2,100. Una forma útil de leerlo: la mayoría de los adultos queman entre 30 y 50 calorías por cada 1,000 pasos, y por eso el consejo redondo de que «10,000 pasos queman 500 calorías» se pasa para casi todo el mundo.
- ¿Puedo usarla para pasos corriendo?
- No, y la razón es la zancada, no el MET. Los pasos de carrera son mucho más largos que los de caminar y se alargan al acelerar, así que un recuento de pasos de una carrera equivale a mucha más distancia de la que supone esta herramienta. Correr además está en un MET de 8 o más. Usa una calculadora para correr o, como mínimo, mide la longitud de tu paso corriendo y toma la distancia de aquí como una cifra por debajo de la real.
- ¿Lo que escribo se guarda o se envía a algún sitio?
- No. El cálculo se hace en tu navegador. Tus pasos, tu peso y tu estatura nunca llegan a un servidor, no se guardan y desaparecen al cerrar la pestaña. No hay cuenta ni nada que instalar.
