- ¿Cuántas millas son 10,000 pasos?
- Entre unas 4 y 5 millas para la mayoría de los adultos, según la estatura. Con 5 ft 3 in (paso de 26.1 in) son 4.12 millas, con 5 ft 7 in (27.7 in) son 4.37 millas, con 5 ft 10 in (29 in) son 4.58 millas y con 6 ft 3 in (31.1 in) son 4.91 millas. La popular frase "10,000 pasos son 5 millas" supone un paso de unas 31.7 pulgadas, que corresponde a alguien de unos 6 ft 4 in, así que exagera la distancia para la mayoría de la gente.
- ¿Cuántos pasos tiene una milla?
- Una milla son 63,360 pulgadas, así que divide eso entre la longitud de tu paso. Con un paso promedio de 27.6 in son 2,296 pasos. Quien camina con pasos más cortos necesita más: unos 2,428 pasos con 5 ft 3 in, y unos 2,126 con 6 ft. La cifra de "2,000 pasos por milla" que se oye a menudo es un número redondo que corresponde a un paso de unas 31.7 in, así que tómala como estimación rápida, no como medida.
- ¿Cómo mido la longitud de mi propio paso?
- Marca una línea de salida, camina 20 pasos normales a tu ritmo habitual y mide desde la salida hasta la punta del pie de delante. Divide entre 20. Hazlo dos o tres veces y saca el promedio, porque el primer intento suele salir rígido. Una pista de atletismo también sirve: una vuelta por el carril interior son 400 m, así que cuenta tus pasos en una vuelta y divide 40,000 cm entre ese número. Un paso medido siempre gana a la estimación por estatura, que puede desviarse unas pulgadas en personas con piernas largas o cortas para su estatura.
- ¿La longitud del paso es lo mismo que la longitud de la zancada?
- No del todo. En la investigación de la marcha, una zancada son dos pasos, de un apoyo del talón al siguiente apoyo del mismo talón, así que mide más o menos el doble que un paso. Muchas apps de fitness y podómetros llaman a ese ajuste "longitud de zancada" pero en realidad se refieren a un paso, porque lo multiplican por cada paso que cuentan. Esta herramienta usa un paso, de talón a talón entre el pie izquierdo y el derecho. Si un número que mediste ronda las 50 a 60 pulgadas, probablemente sea una zancada completa; divídelo entre dos.
- ¿Por qué mi estatura sirve para estimar la longitud del paso?
- La longitud de las piernas crece con la estatura, y la del paso crece con la de las piernas. La regla práctica que publican los fabricantes de podómetros es 0.413 × estatura para mujeres y 0.415 × estatura para hombres. Esta herramienta usa el punto medio, 0.414, que se desvía como mucho un cuarto de punto porcentual para cualquiera de los dos grupos, unas 0.01 millas en 10,000 pasos. El ritmo, el terreno y el calzado cambian tu paso real mucho más que eso, por eso un paso medido es el mejor dato si te importa la precisión.
- ¿Sirve para pasos corriendo?
- Solo si introduces un paso de carrera. Los pasos corriendo son mucho más largos que caminando y se alargan al ir más rápido, así que una estimación por estatura pensada para caminar se quedará corta en la distancia. Mide un paso de carrera a tu ritmo habitual (cuenta los pasos en una vuelta de 400 m, por ejemplo) y usa Mi longitud de paso. Si tu día mezcla caminata y carrera, convierte cada parte por separado y súmalas.
- ¿Por qué la distancia de mi teléfono no coincide con esta?
- Los teléfonos y relojes también estiman la longitud del paso, a menudo a partir de la estatura que pusiste en la app, y algunos la ajustan con el GPS en caminatas al aire libre. También se pierden o se inventan pasos: un teléfono en un bolso o una mano empujando un carrito cuentan menos, y un viaje en auto con baches puede sumar algunos. Si los dos difieren mucho, revisa la estatura en el perfil de tu app y mide tu paso una vez. Esta herramienta solo es tan exacta como la longitud de paso que recibe.
- ¿De dónde salió la meta de los 10,000 pasos?
- Sobre todo del marketing. Viene de un podómetro japonés que se vendía en torno a los Juegos Olímpicos de Tokio de 1964 con un nombre que se traduce como "medidor de 10,000 pasos". Era un número redondo, no un hallazgo científico. Estudios posteriores respaldan caminar más, pero los beneficios no exigen exactamente 10,000: un estudio de 2019 con mujeres mayores publicado en JAMA Internal Medicine encontró que la reducción de la mortalidad se estabilizaba en torno a los 7,500 pasos al día. Con 5 ft 7 in, 7,500 pasos son 3.28 millas.
- ¿Se guarda o se envía algo de lo que escribo?
- No. La conversión se hace en tu navegador. Tus pasos y tu estatura no se envían a ningún servidor ni se guardan, y al cerrar la pestaña se borran.
