- Quantas calorias são 10.000 passos?
- Para a maioria dos adultos, algo entre 300 e 500. Com 155 lb caminhando num ritmo normal de 3 mph são cerca de 375 calorias; com 120 lb, cerca de 290, e com 200 lb, cerca de 484. O peso é o que mexe no número, porque o trabalho de caminhar é principalmente o trabalho de carregar a si mesmo. Qualquer site que responde com um número só, sem campo de peso, está citando um corpo médio e torcendo para ser o seu.
- Como isso é calculado?
- Calorias = MET × 3,5 × seu peso em kg ÷ 200 × minutos caminhados. O valor MET vem do Compendium of Physical Activities de 2011, a tabela de referência que os pesquisadores de exercício usam: 2,8 para 2 mph, 3,0 para 2,5, 3,5 para 3, 4,3 para 3,5 e 5,0 para 4 mph. Os minutos saem da distância dividida pelo ritmo, e a distância sai dos passos vezes a passada. A ferramenta mostra o MET e a passada usados, para você refazer a conta se quiser.
- Por que eu gasto MAIS calorias andando mais devagar?
- Porque a contagem de passos é fixa, então a distância é fixa — e um ritmo mais lento significa mais tempo em pé. Dez mil passos a 2 mph levam 2 horas e 11 minutos e gastam cerca de 448 calorias com 70 kg; os mesmos passos a 3 mph levam 1 hora e 27 minutos e gastam 374. O MET sobe com o ritmo, só que não rápido o bastante para compensar o tempo. Acima de uns 3 mph a tendência se inverte e mais rápido passa a gastar mais. Se você fixa o tempo em vez dos passos — uma hora é uma hora —, andar mais rápido sempre ganha.
- Isso é gasto calórico bruto ou líquido?
- Bruto, que é o que toda calculadora comum informa. Ele conta tudo o que o seu corpo usou durante a caminhada, incluindo a cerca de 1 caloria por minuto que você gastaria sentado. O gasto líquido — o extra que a caminhada te custou — é uns 10 a 15% menor. Isso importa se você soma a caminhada a uma meta de manutenção que já inclui o seu metabolismo de repouso, porque contar o bruto conta um pouco duas vezes. Para a maioria das pessoas a diferença fica em torno de 40 calorias num dia de 10.000 passos.
- Por que meu relógio dá um número diferente?
- Relógios e celulares usam frequência cardíaca, dados do acelerômetro e os dados pessoais do seu perfil, então estão modelando o seu esforço real, e não um valor de tabela. Eles também costumam errar numa direção específica: estudos de validação encontraram aparelhos de consumo errando de 20 a 90% no gasto energético, geralmente para mais. Confira primeiro o peso e a altura no perfil do aparelho — um peso desatualizado de dois anos atrás é a causa mais comum de uma diferença grande. Nenhum dos dois números é preciso o bastante para planejar um déficit caloria por caloria.
- A altura muda as calorias?
- Indiretamente, e menos do que você imagina. A altura não entra na fórmula das calorias — ela muda a sua passada, o que muda quanto 10.000 passos realmente te levam, o que muda o tempo. Uma pessoa de 1,78 m cobre 4,58 milhas em 10.000 passos, contra 4,36 do passo médio, uns 5% a mais de distância e, portanto, uns 5% a mais de calorias. O peso mexe na resposta várias vezes mais. Deixe a altura em branco e a ferramenta usa a média adulta de 27,6 polegadas.
- Subir ladeira gasta mais?
- Bem mais. O Compendium lista caminhar a 3 mph numa inclinação de 1 a 5% com MET 5,3 em vez de 3,5, então uma versão com subidas da mesma caminhada gasta umas uma vez e meia mais. As inclinações da esteira funcionam do mesmo jeito. Esta calculadora supõe terreno plano, que é o padrão certo para uma contagem de passos do celular — a maioria dos passos do dia a dia é no plano. Se a sua caminhada teve subidas de verdade, trate o número daqui como um piso.
- Quantos passos gastam 100 calorias?
- Cerca de 2.700 com 155 lb num ritmo normal — a ferramenta mostra as calorias por 1.000 passos logo abaixo do número principal, então dá para dividir. Com 120 lb fica mais perto de 3.400 passos, e com 200 lb, cerca de 2.100. Um jeito útil de ler: a maioria dos adultos gasta algo entre 30 e 50 calorias por 1.000 passos, e é por isso que o conselho redondo “10.000 passos gastam 500 calorias” passa do ponto para quase todo mundo.
- Posso usar para passos de corrida?
- Não, e o motivo é a passada, não o MET. Passos de corrida são bem mais longos que os de caminhada e ficam ainda mais longos conforme você acelera, então uma contagem de passos de uma corrida vira muito mais distância do que esta ferramenta supõe. Correr também fica em MET 8 para cima. Use uma calculadora de corrida, ou pelo menos meça a sua passada de corrida e trate a distância daqui como abaixo da real.
- O que eu digito fica salvo ou é enviado para algum lugar?
- Não. O cálculo roda no seu navegador. Seus passos, peso e altura nunca chegam a um servidor, não são armazenados e somem quando você fecha a aba. Sem conta e nada para instalar.
