- Quantas milhas são 10.000 passos?
- Entre 4 e 5 milhas para a maioria dos adultos, dependendo da altura. Com 5 ft 3 in (passo de 26,1 in) são 4,12 milhas, com 5 ft 7 in (27,7 in) são 4,37 milhas, com 5 ft 10 in (29 in) são 4,58 milhas e com 6 ft 3 in (31,1 in) são 4,91 milhas. A frase popular “10.000 passos são 5 milhas” supõe um passo de cerca de 31,7 polegadas, que serve para alguém com uns 6 ft 4 in, então ela exagera a distância para a maioria das pessoas.
- Quantos passos tem uma milha?
- Uma milha tem 63.360 polegadas, então divida isso pelo comprimento do seu passo. Com um passo médio de 27,6 in são 2.296 passos. Quem anda com passos mais curtos precisa de mais: cerca de 2.428 passos com 5 ft 3 in e cerca de 2.126 com 6 ft. O número “2.000 passos por milha” que você costuma ouvir é arredondado e serve para um passo de cerca de 31,7 in, então trate como estimativa rápida, não como medida.
- Como medir o comprimento do meu passo?
- Marque uma linha de partida, dê 20 passos normais no seu ritmo de sempre e meça do início até a ponta do pé da frente. Divida por 20. Faça duas ou três vezes e tire a média, porque a primeira tentativa costuma sair travada. Uma pista de corrida também serve: uma volta na raia interna tem 400 m, então conte seus passos numa volta e divida 40.000 cm por essa contagem. Um passo medido sempre ganha da estimativa pela altura, que pode errar algumas polegadas para quem tem pernas longas ou curtas para a sua altura.
- Comprimento do passo é o mesmo que comprimento da passada?
- Não exatamente. Nos estudos de marcha, uma passada são dois passos, de um toque do calcanhar até o próximo toque do mesmo calcanhar, então ela tem cerca do dobro de um passo. Muitos aplicativos de exercício e pedômetros chamam a configuração de “comprimento da passada”, mas na verdade querem dizer um passo, porque multiplicam esse valor por cada passo contado. Esta ferramenta usa um passo, de calcanhar a calcanhar entre o pé esquerdo e o direito. Se um número que você mediu ficou entre 50 e 60 polegadas, provavelmente é uma passada inteira; divida por dois.
- Por que minha altura gera uma estimativa do comprimento do passo?
- O comprimento da perna acompanha a altura, e o comprimento do passo acompanha o da perna. A regra prática que os fabricantes de pedômetros divulgam é 0,413 × altura para mulheres e 0,415 × altura para homens. Esta ferramenta usa o meio-termo, 0,414, que erra no máximo um quarto de por cento para qualquer um dos grupos, cerca de 0,01 milha em 10.000 passos. Ritmo, terreno e calçado mudam o seu passo real muito mais do que isso, e é por isso que um passo medido é a melhor entrada se você quer precisão.
- Funciona para passos de corrida?
- Só se você digitar um passo de corrida. Passos de corrida são bem mais longos que os de caminhada e aumentam conforme você acelera, então uma estimativa pela altura feita para caminhada vai contar distância a menos. Meça um passo de corrida no seu ritmo de sempre (conte os passos numa volta de 400 m, por exemplo) e use Meu comprimento de passo. Se o seu dia misturou caminhada e corrida, converta cada parte separadamente e some.
- Por que a distância do meu celular não bate com esta?
- Celulares e relógios também estimam o comprimento do passo, muitas vezes pela altura que você informou no aplicativo, e alguns ajustam com GPS em caminhadas ao ar livre. Eles também perdem ou somam passos: um celular dentro da bolsa ou uma mão empurrando um carrinho de bebê conta menos, e uma viagem de carro com buracos pode somar alguns. Se os dois discordarem muito, confira a altura no perfil do aplicativo e meça o seu passo uma vez. Esta ferramenta só acerta tanto quanto o comprimento de passo que recebe.
- De onde veio a meta de 10.000 passos?
- Principalmente de marketing. Ela vem de um pedômetro japonês vendido perto das Olimpíadas de Tóquio de 1964, com um nome que se traduz como “medidor de 10.000 passos”. Era um número redondo, não uma descoberta científica. Estudos posteriores apoiam caminhar mais, mas os benefícios não exigem exatamente 10.000: um estudo de 2019 com mulheres mais velhas, publicado no JAMA Internal Medicine, viu a queda nas taxas de mortalidade se estabilizar por volta de 7.500 passos por dia. Com 5 ft 7 in, 7.500 passos são 3,28 milhas.
- Algo do que eu digito é salvo ou enviado para algum lugar?
- Não. A conversão roda no seu navegador. Seus passos e sua altura não são enviados a um servidor nem armazenados, e fechar a aba apaga tudo.
