- Qual a precisão do método da fita métrica da Marinha?
- Para a maioria dos adultos, o resultado fica a cerca de 3 a 4 pontos percentuais de um exame DEXA, o teste de composição corporal por raio-X que as clínicas usam como referência. Então, se a calculadora diz 20%, um DEXA pode dizer algo entre uns 16% e 24%. Isso basta para acompanhar a evolução e escolher uma categoria, não para resolver uma aposta. A maior fonte de erro é a própria medição: uma fita um centímetro mais apertada na cintura pode mudar o resultado em um ponto inteiro. Meça sempre do mesmo jeito e as mudanças que você vir serão reais, mesmo que o número absoluto esteja um pouco fora.
- Por que o método de altura e peso dá um número diferente?
- É uma fórmula diferente, feita com informações diferentes. O método Só altura e peso usa a equação de Deurenberg, que prevê a gordura corporal a partir do IMC, da idade e do sexo. O IMC não distingue músculo de gordura, então tende a superestimar a gordura de quem treina ou tem muita massa muscular, e pode subestimá-la em idosos que perderam músculo mantendo o mesmo peso. O método da fita olha onde está o seu volume de fato — uma cintura maior em relação ao pescoço significa mais gordura abdominal — então costuma acompanhar melhor a realidade. Use o modo IMC quando não tiver fita, e não se surpreenda se os dois discordarem em vários pontos.
- Qual é um percentual de gordura corporal saudável?
- A tabela do American Council on Exercise que esta calculadora usa coloca a faixa Condicionado em 14–17% para homens e 21–24% para mulheres, e a Média em 18–24% para homens e 25–31% para mulheres. Obesidade começa em 25% para homens e 32% para mulheres. Atletas costumam ficar em 6–13% (homens) ou 14–20% (mulheres). Saudável não é um número só: um resultado na faixa Média não é um problema por si só, e chegar à faixa de Atletas não é meta para todo mundo. Se você tem uma preocupação de saúde específica, um médico pode colocar seu número em contexto com exames de sangue, pressão arterial e histórico familiar.
- Por que as mulheres têm faixas de gordura mais altas que os homens?
- Mulheres têm mais gordura essencial — a gordura de que o corpo precisa para produzir hormônios, para a saúde reprodutiva e para o funcionamento normal. Na tabela do ACE, a gordura essencial é de cerca de 2–5% nos homens e 10–13% nas mulheres. Por isso todas as categorias começam mais altas para mulheres, e por isso a calculadora usa uma fórmula separada para cada sexo. A fórmula feminina da Marinha também acrescenta a medida do quadril, porque as mulheres acumulam mais gordura no quadril e nas coxas, e deixar isso de fora pioraria a estimativa.
- Onde exatamente devo medir pescoço, cintura e quadril?
- Pescoço: logo abaixo do pomo de adão (a laringe), com a fita levemente inclinada para baixo na frente. Cintura: nos homens, na horizontal na altura do umbigo; nas mulheres, no ponto mais fino da cintura, geralmente um pouco acima do umbigo. Quadril: em volta da parte mais larga do bumbum, com os pés juntos. Fique relaxado, solte o ar normalmente e não encolha a barriga. A fita deve ficar rente à pele sem apertar. Faça cada medida duas ou três vezes e use a média — isso suaviza a variação de um centímetro que é fácil de ter medindo à mão.
- O que são massa gorda e massa magra?
- Massa gorda é quanto do seu peso é gordura: seu peso multiplicado pelo seu percentual de gordura. Massa magra é todo o resto — músculo, osso, órgãos, água. Com 180 libras e 17,5% de gordura, são 31,5 libras de gordura e 148,5 libras de massa magra. Acompanhar as duas é mais útil do que olhar só a balança. Se você perdeu 5 libras e quase tudo saiu da massa gorda, foi um bom cutting. Se a massa magra também caiu, talvez você esteja comendo pouca proteína ou cortando rápido demais.
- Com que frequência devo medir minha gordura corporal?
- A cada duas a quatro semanas é suficiente. A gordura corporal muda devagar, e água, uma refeição grande ou a hora do dia podem mexer na medida da cintura o bastante para esconder uma tendência real ou inventar uma. Meça sempre no mesmo horário, de preferência de manhã antes de comer, com a mesma fita, e compare leituras ao longo de um mês ou mais, não de semana em semana.
- É a mesma coisa que a calculadora de gordura corporal do Exército?
- A matemática é a mesma. As duas usam a fórmula de circunferências para homens e mulheres, então as mesmas medidas dão o mesmo percentual. A diferença está no que você recebe: a Calculadora de Gordura Corporal do Exército compara seu resultado com o máximo de gordura permitido pelos militares para a sua faixa etária e diz se você passou ou não. Esta calculadora pula o aprovado/reprovado, acrescenta um método sem fita pelo IMC e mostra sua categoria na tabela do ACE, além da massa gorda e magra.
